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患上輕度脂肪肝怎么辦？教你三招來緩解
發(fā)布時(shí)間：2019-01-22 09:53:01 來源：網(wǎng)絡(luò)
隨著生活水平的提升，長期進(jìn)食過多的動(dòng)物脂肪、植物油、蛋白質(zhì)以及飲酒過度，缺乏運(yùn)動(dòng)，就會(huì)因營養(yǎng)過剩導(dǎo)致脂肪肝。據(jù)研究脂肪肝作為慢性病正在嚴(yán)重威脅國民的健康，卻發(fā)病率不斷上升且年輕化趨勢(shì)越來越明顯。脂肪肝發(fā)病早起一般癥狀不明顯，大部分是通過體檢發(fā)現(xiàn)。
那患上輕度脂肪肝該怎么辦呢？通過什么方式能自愈呢？健康中國萬里行教您3招來應(yīng)對(duì)。
1、管住嘴
俗話說“病從口入”，大多數(shù)慢性病通過調(diào)整飲食習(xí)慣，控制進(jìn)食量，經(jīng)過一段時(shí)間是可以恢復(fù)的，脂肪肝也不例外。患上輕度脂肪肝，飲食上要注意減少肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟的攝入，低糖低鹽低油，多吃高纖維食物、蔬菜、五谷雜糧，吃飯的原則是“正點(diǎn)吃飯、七分飽，不吃夜宵”。另外不要飲酒，因?yàn)榫凭恳?jīng)過肝臟進(jìn)行解毒，每喝一次酒就是對(duì)肝功能的一次打擊。
2、勤鍛煉
鍛煉對(duì)于緩解脂肪肝具有事半功倍的效果，當(dāng)然前提是要堅(jiān)持，持續(xù)不斷的運(yùn)動(dòng)，每周至少5次，前期效果不明顯，至少運(yùn)動(dòng)3個(gè)月后進(jìn)行復(fù)查，根據(jù)情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，且檢測(cè)指標(biāo)正常后也要保持每周兩到三次的運(yùn)動(dòng)量，起到維持作用。運(yùn)動(dòng)以有氧為主，快走、慢跑、游泳、騎行、打球等都不錯(cuò)。
3、不熬夜
中醫(yī)上講，凌晨1-3點(diǎn)是肝經(jīng)排隊(duì)的時(shí)間，要進(jìn)入深度睡眠才能更好的排毒，所以一定要早睡，不能熬夜，盡量11點(diǎn)前入睡，是肝臟得到充分的休息。