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秋冬健身，老年人如何規(guī)避運(yùn)動(dòng)誤區(qū)
發(fā)布時(shí)間：2017-12-25 來源：網(wǎng)絡(luò)
秋冬季節(jié)您還在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)嗎？有好多中年人、老年人一大早天還沒亮就開始運(yùn)動(dòng)健身了，公園里常常能看到打太極、踢毽子、抖空竹的運(yùn)動(dòng)健將。但是在此健康中國萬里行小編提醒，雖然我們國家在提倡全民健身，健身有助于提高身體健康質(zhì)量，但是作為老年人，健身時(shí)還存在一些運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，過猶不及，運(yùn)動(dòng)要適可而止，不要勉強(qiáng)。
一、秋冬季節(jié)運(yùn)動(dòng)警惕大汗淋漓
“秋冬養(yǎng)陰”，秋冬運(yùn)動(dòng)不要過量，運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓是不合適的。“微似有汗者益佳”，身上感覺暖了，稍微有一點(diǎn)汗，是最佳的運(yùn)動(dòng)后狀態(tài)，特別是中老年人。
二、老年人冬泳要慎重
冬泳對(duì)于沒有心腦血管疾病等基礎(chǔ)病的人來說，確實(shí)可以鍛煉陽氣，增強(qiáng)抵御寒邪的能力。可是，對(duì)于有心腦血管基礎(chǔ)病的人來說血管調(diào)節(jié)功能本來就差，有可能誘發(fā)心腦血管意外事件。
建議，關(guān)節(jié)狀況好的話，可以選擇慢跑、打球，但要避免太劇烈。關(guān)節(jié)不太好的話，快步走、騎單車等都是不錯(cuò)的選擇。跳廣場舞能起到微微活動(dòng)的作用，又能與人交流保持心情愉快，也是很好的運(yùn)動(dòng)方式。
三、運(yùn)動(dòng)要隨季節(jié)氣候調(diào)整
有的老人無論刮風(fēng)下雨，一年四季雷打不動(dòng)地出去晨練。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出，冬天的養(yǎng)生要“早臥晚起，必待日光”，早一點(diǎn)睡、晚一點(diǎn)起，等太陽出來了再起來活動(dòng)，固護(hù)陽氣。而且中醫(yī)講究“天人相應(yīng)”，“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”，當(dāng)風(fēng)大雨大、霧霾風(fēng)沙重的時(shí)候，不建議運(yùn)動(dòng)。
一天中，最佳的鍛煉時(shí)間是在下午，適合稍微劇烈一些的運(yùn)動(dòng)。早晨起來可以進(jìn)行輕中度運(yùn)動(dòng)，不主張一大早起床就跑步。晚飯后散步，也不要?jiǎng)×摇?/span>