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現(xiàn)代社會(huì)，晚餐應(yīng)該如何吃才更加健康
發(fā)布時(shí)間：2019-12-24 來源：網(wǎng)絡(luò)
目前我們公認(rèn)的健康的飲食方式應(yīng)該是“早吃好、中吃飽、晚吃少”，這樣的飲食安排更加合理，也更利于我們保持身體健康，但是實(shí)際生活中，特別是一些年輕人很難做到有規(guī)律的飲食，很多人早晨時(shí)間比較緊張，因此早餐也是隨便對(duì)付，甚至為了節(jié)約時(shí)間不吃早餐，相反的到了晚上時(shí)間可能會(huì)相對(duì)充裕一些，因此有更多的時(shí)間準(zhǔn)備晚餐，造成晚餐時(shí)間晚且豐盛，這也就是年輕人常說的朋克養(yǎng)生，長(zhǎng)此以往身體肯定會(huì)吃不消，出現(xiàn)健康方面的問題。
那在如此快節(jié)奏的生活中如何才能保證晚餐吃的更加健康呢？
首先，晚餐吃的要早，盡量把晚餐的時(shí)間安排的早一些，7點(diǎn)前吃完晚餐最好，這樣距離睡覺前還有三四個(gè)小時(shí)的時(shí)間，有助于消化胃內(nèi)食物，減少脂肪的堆積，也有利于睡眠。
其次，晚餐吃的要少，因?yàn)橥砩线\(yùn)動(dòng)量相對(duì)來說很小，如果晚餐吃的太飽則會(huì)給脾胃造成負(fù)擔(dān)，7分飽是最好的狀態(tài)。
再次、晚餐要清淡，低鹽低油低糖是專家推薦的一種比較健康的飲食原則，晚餐也要講究以素食為主，減少脂肪高的食物的攝入，有利于降低高血壓、高血脂癥狀的發(fā)生，另外晚上人體需要的能量較少，過多進(jìn)食肉類食物的話會(huì)造成脂肪堆積，引發(fā)各種肥胖癥、高血脂、心腦血管疾病的發(fā)生。