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適合老年人提高記憶力的幾種生活小習(xí)慣
發(fā)布時間：2017-09-19 16:08:36 來源：網(wǎng)絡(luò)
隨著年齡的增加，人的記憶力開始減退，特別是老年人，表現(xiàn)更明顯，常常出門忘記拿鑰匙、忘記是否已經(jīng)關(guān)燃?xì)狻⑹欠矜i門等等，要反復(fù)的確認(rèn)才放心。時間長了老年人開始對自己產(chǎn)生懷疑，是不是得了健忘癥。其實記憶力減退是衰老的標(biāo)志，但是我們可以盡量減小這種癥狀帶來的問題，大腦越用越靈活，老年人也要經(jīng)常鍛煉自己多用腦，除此之外還有其他幾種提高記憶力的生活小習(xí)慣，下邊和健康中國萬里行組委會小編一起來了解一下吧
1、有氧運動-健步走
有氧運動可使心跳加速，而且有些動作需要協(xié)調(diào)四肢，能活化小腦，促進(jìn)思考，提高認(rèn)知和信息處理的速度。最簡單的有氧運動就是健步走，每周只要健走3次，每次50分鐘就能是思維敏捷。
2、多和別人打招呼
和別人打招呼不但有助于人機互動，降低憂郁癥的風(fēng)險，而且為了主動打招呼，需要記住對方的名字與外貌特征，因此有助于提高腦力。散步時和朋友聊天也有同樣的功效。
3、常曬太陽
陽光能促進(jìn)神經(jīng)生長因子，使神經(jīng)纖維增長。每天接受陽光照射，能形成較好的睡眠模式，不容易憂郁
4、多吃綠色食物
綠色食物，主要是葉菜類蔬菜，能幫助抵御認(rèn)知障礙癥，降低記憶力喪失的風(fēng)險，此外，魚肉、堅果和橄欖油也有同樣的功效。
5、午睡
午睡能有助于增強記憶力，午睡時，大腦會把海馬狀凸起處信息轉(zhuǎn)移至額前葉皮層，在海馬狀突起處騰出空間接受新內(nèi)容。
6、冥想
冥想可以減少焦慮，改善腦部血流量，閉上眼睛，大拇指按小拇指，想象運動后沒好的感覺，深呼吸30秒。大拇指按無名指，想象任何喜歡的事物30秒，再按中指回想一個受關(guān)愛的時刻30秒。最后按食指回想一個美麗的地方30秒。