健康管理
聯(lián)系方式
中融優(yōu)清健康管理有限公司 地址：北京市海淀區(qū)中關(guān)村東路1號(hào)院8號(hào)907 郵政編碼：100107 總機(jī)：010-82152296 E-mail:postmaster@jiankangfund.com
健身氣功易筋經(jīng)
發(fā)布時(shí)間：2016-12-02 來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)
易筋經(jīng)是中醫(yī)養(yǎng)生的重要功法之一。 “易”指移動(dòng)、活動(dòng); “筋”，泛指肌肉、筋骨; “經(jīng)”，指常道、規(guī)范。顧名思義， “易筋經(jīng)”就是活動(dòng)肌肉、筋骨，使全身經(jīng)絡(luò)、氣血通暢，從而增進(jìn)健康、祛病延年的一種傳統(tǒng)健身法。相傳易筋經(jīng)是中國(guó)佛教禪宗的創(chuàng)始者菩提達(dá)摩傳授的，梁武帝時(shí)(公元5世紀(jì))，達(dá)摩北渡到了河南嵩山少林寺，向弟子們傳授了易筋經(jīng)。當(dāng)時(shí)，只是為了緩解一下坐禪修煉的困倦和疲勞，故動(dòng)作多以伸腰踢腿等通血脈、利筋骨的動(dòng)作為主，其動(dòng)作又多以仿效古代的各種勞動(dòng)姿勢(shì)為主。后來(lái)逐漸流傳開(kāi)來(lái)，自唐以后，歷代養(yǎng)生書(shū)中，多有記載，成為中國(guó)民間廣為流傳的健身術(shù)之一。
易筋經(jīng)同樣是一種意念、呼吸、動(dòng)作緊密結(jié)合的一種功法，尤其重視意念的鍛煉，活動(dòng)中要求排除雜念，通過(guò)意識(shí)的專(zhuān)注，力求達(dá)到“動(dòng)隨意行，意隨氣行”，以用意念調(diào)節(jié)肌肉、筋骨的緊張力。其獨(dú)特的“伸筋拔骨”運(yùn)動(dòng)形式，可使肌肉、筋骨在動(dòng)勢(shì)柔、緩、輕、慢的活動(dòng)中，得到有意識(shí)地神、拉、收、伸，長(zhǎng)期練功，會(huì)使肌肉、韌帶富有彈性，收縮和舒張能力增強(qiáng)，從而使其營(yíng)養(yǎng)得到改善。同時(shí)，使全身經(jīng)絡(luò)、氣血通暢，五臟六腑調(diào)和，精神充沛，生命力旺盛。當(dāng)然，必須長(zhǎng)期鍛煉才能收到容顏光彩，耳聰目明，老當(dāng)益壯的功效。
易筋經(jīng)包括內(nèi)功和外功兩種鍛練方法，各有十二勢(shì)。易筋經(jīng)內(nèi)功采用站式，以一定的姿勢(shì)，借呼吸誘導(dǎo)，逐步加強(qiáng)筋脈和臟腑的功能。大多數(shù)采取靜止性用力。呼吸以舒適自然為宜，不可進(jìn)氣。
古代相傳的易筋經(jīng)姿式及鍛煉法有十二勢(shì)，即韋馱獻(xiàn)杵(有三勢(shì))、摘星換斗、三盤(pán)落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔馬刀、青龍?zhí)阶Α⑴P虎撲食、打躬?jiǎng)荨⒐の矂?shì)等。
易筋經(jīng)練功要領(lǐng)： (1)精神清靜，意守丹田。(2)舌抵上腭，呼吸勻緩，用腹式呼吸。(3)松靜結(jié)合，柔剛相濟(jì)，身體自然放松，動(dòng)隨意行，意隨氣行，不要緊張僵硬。(4)用力時(shí)應(yīng)使肌肉逐漸收縮，達(dá)到緊張狀態(tài)，然后，緩緩放松。