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高血壓人群，散步有講究
發(fā)布時(shí)間：2020-08-12 來源：網(wǎng)絡(luò)
俗話說“飯后走一走，活到九十九”。飯后散散步，有利于加快腸道蠕動(dòng)，幫助消化吸收。所以很多人保持著飯遛彎的習(xí)慣，但對(duì)血壓較高的老人來說，散步注意一些要點(diǎn)，才能健康又安全。
第一、最好不選早晨。
高血壓老人最好不要選擇早上散步，因?yàn)榍宄繗鉁仄停梭w血管收縮明顯，血壓容易升高。一天中，晚血壓相對(duì)穩(wěn)定，可在晚飯0.5~1小時(shí)后進(jìn)行適度散步，活動(dòng)時(shí)間控制在20~30分鐘。
第二、不要背手、馱背。
心血管不好或患高血壓的老人散步時(shí)，最好挺胸抬頭，微微收腹，自然擺臂，走路時(shí)盡量前腳掌先著地。這樣可以防止引起頭暈等不適癥狀。
第三、微微出汗、全身發(fā)熱為宜。
身體狀況較好的老人可進(jìn)行中速走，控制在每分鐘100~120步；體質(zhì)較差、年齡較大的老人最好慢速走，每分鐘70~100步是合適速度。
天氣熱時(shí)，運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)補(bǔ)充水分。散步時(shí)，老人可與同伴進(jìn)行一些交流，但盡量不要唱歌，以免影響呼吸；應(yīng)選擇舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害；選擇平坦整潔的道路，塑膠跑道為佳。
另外、值得提醒的是，伴有心梗等嚴(yán)重心臟病的高血壓老人，外出鍛煉需隨身攜帶急救藥；伴有糖尿病的高血壓老人，建議帶點(diǎn)干糧，防止低血糖發(fā)生。如果是血壓達(dá)到180/110毫米汞柱，血糖高于16.7毫摩爾/升，或近期有新發(fā)腦梗或腦出血的老人，不建議散步。
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