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老年人養(yǎng)生應(yīng)多練習(xí)深呼吸
發(fā)布時(shí)間：2017-09-05 來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)
經(jīng)常做深呼吸運(yùn)動(dòng)有助于改善身體條件，使老人健康長(zhǎng)壽。
具體體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：
1.深呼吸鍛煉可預(yù)防、緩解疾病，促進(jìn)身體恢復(fù)健康。慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘等被大家熟知的疾病，都是呼吸道系統(tǒng)慢性疾病，它們往往會(huì)對(duì)機(jī)體造成嚴(yán)重的傷害。長(zhǎng)期堅(jiān)持深呼吸鍛煉能夠有效提高呼吸肌的收縮能力并使其恢復(fù)彈性，同時(shí)，胸部的擴(kuò)張力及肺活量也會(huì)大大增加。
2.每天進(jìn)行深呼吸鍛煉能夠充分調(diào)動(dòng)肺泡工作，從而有效降低血壓。在我們平靜地呼吸時(shí)，只有一部分肺泡充分工作，其他肺泡則處于靜息狀態(tài)。在深呼吸時(shí)，絕大部分肺泡可充分參與運(yùn)動(dòng)。另外，由于肺泡在工作時(shí)會(huì)產(chǎn)生前列腺素，在深呼吸時(shí)，前列腺素可明顯增加，進(jìn)入血管之中，會(huì)使血管擴(kuò)張，血壓自然降低。
3.經(jīng)常深呼吸能夠放松大腦，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，放松身心，睡眠質(zhì)量得到改善。還可以促進(jìn)腎的吸納功能，從而達(dá)到養(yǎng)腎的目的。
深呼吸有什么好處 練深呼吸的正確方法 老人養(yǎng)生怎么做
那么，如何正確地深呼吸呢?
最重要的是，要注意呼吸是否均勻、緩慢。吸氣時(shí)，盡量用鼻均勻、緩慢地深吸，直至吸不進(jìn)氣體為止；呼氣時(shí)，用嘴用力往出吐，想象自己在吹氣球，這樣才能最大限度地將廢氣排出體外。深呼吸時(shí)還要注意放松身體、集中思想，最好堅(jiān)持每日鍛煉3次，每次10~15分鐘。
深呼吸“禁忌”
盡量選擇空氣清新的環(huán)境，因早上不利于污染物擴(kuò)散，所以鍛煉時(shí)間不要太早，最好在早8點(diǎn)后，也不推薦晨間在樹(shù)林里深呼吸。患有冠心病、心絞痛的病人不宜做，容易加重心肌缺血；有慢性氣道疾病的患者宜在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行呼吸功能鍛煉。
深呼吸具有減壓的作用
具體方法是：選擇空氣新鮮的地方，每日進(jìn)行2—3次。胸腹式聯(lián)合的深呼吸類似瑜伽運(yùn)動(dòng)中的呼吸操，深吸氣時(shí)，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時(shí)，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣，每次3—5分鐘。
深呼吸有什么好處 練深呼吸的正確方法 老人養(yǎng)生怎么做
深呼吸的好處很多人都知道，但容易被忽視的是，不生病的時(shí)候主動(dòng)咳嗽幾下，也是積極的保健動(dòng)作，可促使肺部清潔、增強(qiáng)免疫力、保護(hù)呼吸道不受損傷。
咳嗽是一種保護(hù)性反射動(dòng)作，能清除呼吸道內(nèi)異物或分泌物，而這些物質(zhì)是引起肺部疾病的原因之一。具體方法是：每天起床后、午休或臨睡前，在空氣清新處做深呼吸運(yùn)動(dòng)，深吸氣時(shí)緩慢抬起雙臂，然后主動(dòng)咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再雙臂下垂。如此反復(fù)8—10遍，盡量將呼吸道內(nèi)的分泌物排出。
深呼吸是自我放松的最好方法，它包括從簡(jiǎn)單的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活動(dòng)。深呼吸不僅能促進(jìn)人體與外界的氧氣交換，還能使人心跳減緩，血壓降低。它能轉(zhuǎn)移人在壓抑環(huán)境中的注意力，并提高自我意識(shí)。當(dāng)人們知道自己能夠通過(guò)深呼吸來(lái)保持鎮(zhèn)靜時(shí)，就能夠重新控制情感，緩解焦慮情緒。
出現(xiàn)嚴(yán)重壓力時(shí)，人們可以采用深呼吸的方式，這是專家們對(duì)那些嘗試克服恐懼(最大壓力)者的一條建議。
可以在任何時(shí)候練習(xí)深呼吸，并不一定是在承受壓力時(shí)才進(jìn)行。如：上班路上，每餐之前，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，表演之前。