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老年人健康養(yǎng)生要多吃這幾種食物
發(fā)布時(shí)間：2018-12-19 來源：網(wǎng)絡(luò)
人人懂養(yǎng)生、人人會(huì)養(yǎng)生，好的健康養(yǎng)生習(xí)慣對(duì)提高自身健康狀況會(huì)起到事半功倍的效果，特別是老年人更要懂得如何健康養(yǎng)生。以便提高機(jī)體抵御疾病的能力。
說道健康養(yǎng)生必離不開飲食養(yǎng)生，今天就推薦幾類適合老年人養(yǎng)生的食物。
1、多素少肉
合理的食用素食可以改善人體的脾胃以及腸道功能，且有利于減少三高病癥的發(fā)生，當(dāng)然不是說完全要放棄肉食，適量的食用肉食可以補(bǔ)充體內(nèi)蛋白質(zhì)、鐵鋅、維生素B等元素，所以葷素搭配更有利于健康，但是在烹飪食材時(shí)要做到“少油、少鹽、少糖”。
2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)不能少
蛋白質(zhì)是保障機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)不可或缺的成分，是生命活動(dòng)的主要承擔(dān)著，因此老年人健康養(yǎng)生一定不能忽略補(bǔ)充蛋白質(zhì)。日常生活中蛋白質(zhì)的主要來源有蛋類、奶制品、各種豆類以及各種雜糧，因此老人最好保障一天一個(gè)雞蛋一杯牛奶增加豆類和雜糧的攝入量，如果老人有三高情況的出現(xiàn)建議以蛋白和脫脂牛奶為主。
3、多吃深色蔬菜，適量進(jìn)食水果
每天保障進(jìn)食1斤左右的新鮮蔬菜，建議以葉菜和深色類蔬菜為主，比如油菜、菠菜、西蘭花、冬瓜等，水果的話因?yàn)楹橇枯^高，所以老年人不要一次性食用過多的水果，特別是有糖尿病的老人更應(yīng)該引起注意。
老年人健康養(yǎng)生除了養(yǎng)生良好的飲食習(xí)慣外還要做到多運(yùn)動(dòng)，保持情緒穩(wěn)定，少抽煙、飲酒以及熬夜。