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經(jīng)常失眠怎么辦？試試這幾種方法
發(fā)布時(shí)間：2019-03-20 來源：網(wǎng)絡(luò)
生活中，有一部分人群無論是年輕人還是老年人都會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的原因出現(xiàn)入睡困難的情況，躺在床上長(zhǎng)時(shí)間不能入睡，情況嚴(yán)重者還可能需要藥物輔助，同樣夜間休息不好大多會(huì)導(dǎo)致白天沒有精神、注意力不集中。這樣惡性循環(huán)往往會(huì)導(dǎo)致生活質(zhì)量和工作效率降低，因此即使找對(duì)方法進(jìn)行調(diào)整才是關(guān)鍵，除了尋求醫(yī)生幫助外，作為個(gè)人也可以通過紫荊健康基金提供的以下幾種方法來嘗試改變失眠的情況。
1、養(yǎng)成早起的習(xí)慣，早起是改善失眠較為有效的方法，每天早晨6點(diǎn)左右起床，起床后進(jìn)行簡(jiǎn)單的體育運(yùn)動(dòng)，保持頭腦清醒，全身心投入到工作中。
2、睡前充分放松身體，可以聽一些舒緩的音樂放松緊張的情緒，也可以泡泡腳或者打坐冥想放空心靈。
3、睡前避免攝入過多食物，入睡前不要吃東西，否則會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，是內(nèi)臟得不到充分的休息，另外睡前吃東西還會(huì)加重失眠、多夢(mèng)的情況。
4、試試把枕頭加高，胃液反流也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，這是試著把枕頭稍微加高，感受下對(duì)緩解失眠有沒有效果。
5、睡前減少咖啡、茶的攝入，咖啡和茶中含有的咖啡堿、茶堿等物質(zhì)對(duì)中樞神經(jīng)具有較強(qiáng)的興奮作用，睡前飲用的話往往會(huì)加重失眠的情況。