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解秋乏，調整飲食起居習慣很重要
發(fā)布時間：2020-10-16 來源：網(wǎng)絡
“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月”，又到了一年一度的秋乏季，夏去秋來，氣候由炎熱變得涼爽宜人，人體出汗也明顯減少，人的機體進入到了一個周期性的休整階段，水鹽代謝開始恢復平衡，人的心血管系統(tǒng)的負擔也得到緩解，消化系統(tǒng)功能也日漸正常，然而此時人們的身體卻有一種說不出來的疲憊感，這就是人們常說的“秋乏”。其實這是不同季節(jié)人體的自然生理反應。
為了緩解秋乏的癥狀，及時調整飲食起居習慣很重要。
飲食方面可以適當進補，增加營養(yǎng)。秋季進補宜選用滋陰的食物，例如百合、銀耳、秋梨、蓮藕、杏仁等，適量增加優(yōu)質蛋白質的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品等。宜多吃堿性食物，如蘋果、海帶、新鮮蔬菜、香菇、豆類等，中和體內的酸性物質，消除疲憊。勿過食辛辣和過量飲酒，以防生內熱而傷陰。
起居方面要保證足夠的睡眠，不熬夜。順時養(yǎng)生，早睡早起，最好在11點前入睡。除此之外適當?shù)奈缢部梢詭椭焖倩謴途ΓЬ耄斎晃缢臅r間不宜過長，時間保持在20分鐘以內就可以。
另外可以多曬太陽，紓解情緒。充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌，然而，當秋季來臨，陽光的照射便不再像夏日那樣強烈，雨天也會增多，這樣人體的褪黑色素就會增多，從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺心情低落。所以，適當?shù)亩鄷裉柨梢宰屓诵那樽兊瞄_闊，顯得更精神。
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